八 30
在一个很杯具的地方，做很杯具的事情，培训！！
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七 06
通过以下几个问题即可得到答案。
问题一：跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸？
解惑一：低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒 冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽 喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强 度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的 27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧 量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
问题二：如何掌握呼吸的节奏？
解惑二：不用多想。让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏 也相应做出调整。
一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步 一呼或者三步一吸，两步一呼；当渐渐提速，达到中等运动 强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将 呼吸调节到两步一吸，一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。
学会了正确呼吸，跑步将成为一种能享受新鲜空气的运动！
http://city.sz.net.cn/city/2009-09/14/content_1951370.htm
口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。 随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌 疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空 气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好 的地方跑步时，也可使用这一技巧。
调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感 到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一 呼，通过改变频率，把速度提上去。
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通 过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
加深呼吸缓解疲劳
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就 此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整 过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积， 待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通 人，建议此时停止运动，稍作休息。
http://www.jianke8.com/bbs/topic-1215-1.html
五 24
晚饭后，和妻于河边慢跑，无意间聊到现在的房价。我们的房子，现在的价格已接近于三年前买房时候的三倍了。政府是否有能力调控，是否调控会带来什么后果，暂且不谈，只是感觉之前每做的一件事，每做的一个打算，冥冥中似乎都有定数。当初只看了一天，便稀里糊涂买了这小区的最后一套房子。若是按照目前的价位，恐怕还是要坚持租房子过下去了。
妻户口之事已接近尾声，这次办理不像上次那样激动，反而都做了驳回之准备，没想到三周就批了下来，虽然这个尾并不大好收，但是总感觉心态平淡了很多。
强求的，反而不一定会得到。
前两天，buzz上宣布了倒计时，这个是我能掌控的，希望命运之神，能在后面轻轻的推上一把。
五 17
一年365天，我平均大概有200天做为很多类型的开始。譬如，嗯，今天（抑或明天）是开始今年跑步运动的开始；今天（有可能是明天）要开始看那几十本没看完的书；就在今晚，要开始今年的blog。。。
嗯，那这次也算个开始吧。
刚跑步回来，惭愧，2公里腿就酸了，慢慢来吧，先让腿部肌肉适应了再说。
最近一直被一个无聊的哲学命题所困扰，道不同，可与某否？
二 07
这个blog钱算是白花了，一年也更新不了几次。有一天突然看到一句话，大意是，偶尔写点什么，要不就很快老了。。。这才发现自己，早已没了激情。
2009早就过去了，这一年，可以用非常失败来总结。具体哪里失败，又说不出来。MBA不搞了，没什么价值的东西。公司一些刚毕业三四年的本科生，选择了出国学习，去努力争取自己的目标，多么明智。当年心头一热，就选择了国内的教育，实在是失败的投资啊。年中买了辆车，现在取绰号为图图龟。这也属于非理智型消费，不过现在看来，确实在很大程度上改善了生活。图图龟过门半年，和两辆车一面墙一条阴沟发生过亲密接触，索性这学费还算值，目前经验值算是可以了（主要还是怕死，不赶快）。老婆司考又没过，搞得我都很郁闷了。年末去了其他部门，结果迎来的却是很多年都没有的“学习”生活。
废话了半天，说说好玩的。年初遇到一高人，通过他又遇到了另外一些神仙。和他们的接触大大的拓宽了我的视野和思维，也慢慢有了一些念头和动力。老婆虽然没过司考，但在目前的小公司里却如鱼得水，薪水都超过我了。。。幸好他没兴趣理财。。。哈哈。某神仙辞职准备去开辟个新天地，不知能否有机会一块儿合作。
2010，该怎么过？目前生活安逸的如同温水煮青蛙，遂有了破釜沉舟之想法。年后抓紧办掉老婆的户口，解决后顾之忧，之后无论如何，都要采取些行动，不管此行动在外人眼里是如何不理智。就我这类人，不采取些极端措施，使用些极端手段刺激，这辈子也只有天天看电脑的份了。
老婆今早回家过年了，我要12号才能走，这也是我们在一起近四年来分开最长的时间，回到家里感觉空荡荡的。。。
结尾八一八某帖上的水瓶座2010工作运：
第一名 水瓶座 2010年这个大红大紫的星座什么好事都少不了他。今年水瓶将在整合现有资源的基础上挖掘新的业务渠道，同时一些上市公司、大财团的挖人行动、更高职位的委任让你有点措手不及。工作能力得以在更好更广的平台上发挥。
一 13
最近这几天迷上了看电视剧生死线，开头挺有意思，越往后看越憋屈。这里没有伟光正，只有无数草民，为了自己心里那点微弱的希望，再拿命去搏。沽宁在哪里？就在中华每一寸土地上。崖山之后无中国，是错误的。
十二 12
在不断的屡战屡败之后，小饼终于做出了一份计划。。。
试卷一：综合知识。包括：法理学、宪法、法制史、经济法、国际法、国际私法、国际经济法、法律职业道德与职业责任；
试卷二：刑事与行政法律制度。包括：刑法、刑事诉讼法、行政法与行政诉讼法；
试卷三：民商事法律制度。包括：民法、商法、民事诉讼法（含仲裁制度）；
试卷四：实例（案例）分析。包括：刑法、刑事诉讼法、民法、民事诉讼法、行政法与行政诉讼法。
第一阶段：2010年12月—–2010年4月1日（第一轮复习）
复习流程：法理学—-刑法—-民法—-刑诉—-民诉—行政法（行政诉讼法）—-商经法—-三国法—–宪法、法制史
看书：09年精神体系
第二阶段：2010年4月2日——2010年7月1日（第二轮复习）
复习流程：
主攻：刑法、刑诉、民法、民诉、行政法（诉讼法）
商经、三国法
看书：万国专题讲座
听课：万国课件
练习：
第三阶段：2010年7月2日——2010年8月10日（第三轮复习）
主攻：历年真题
看书：万国专题讲座
听课：万国课件
练习：真题、
第四阶段：2010年8月11日——2010年9月1日（第四轮复习）
主攻：历年真题（分知识点归纳总结）
看书：万国专题讲座
听课：万国课件
练习：分科练习真题
第五阶段：2010年9月2日——2010年9月考试前
主攻：总结、补漏
法理学——12月10–17
刑法——12月17—–31
刑诉——1月1——15
复习1月16-23日
民法——1月24-2月14
民诉——2月15-3月1日
行政法（行政诉讼法）——3月2-21日
复习3月22-3月29日
商经法——
三国法——
宪法、法制史——
3月30-4月12 日
六 27
刚刚去买了畅沛（酒石酸伐尼克兰片）,下决心开始戒烟了。哼哼，花那么多钱，怎么着都要戒掉这个糟糕的习惯。
这个网站不错，可以参考，虽然是辉瑞赞助的，但是比较科学。
www.jieyan.org
