七 06
通过以下几个问题即可得到答案。
问题一：跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸？
解惑一：低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒 冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽 喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强 度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的 27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧 量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
问题二：如何掌握呼吸的节奏？
解惑二：不用多想。让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏 也相应做出调整。
一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步 一呼或者三步一吸，两步一呼；当渐渐提速，达到中等运动 强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将 呼吸调节到两步一吸，一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。
学会了正确呼吸，跑步将成为一种能享受新鲜空气的运动！
http://city.sz.net.cn/city/2009-09/14/content_1951370.htm
口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。 随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌 疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空 气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好 的地方跑步时，也可使用这一技巧。
调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感 到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一 呼，通过改变频率，把速度提上去。
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通 过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
加深呼吸缓解疲劳
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就 此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整 过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积， 待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通 人，建议此时停止运动，稍作休息。
http://www.jianke8.com/bbs/topic-1215-1.html
四 23
鉴于国内外形势一片不好，还是抓紧健身，锻炼好身体，迎接失业大潮的来临，哈哈。
和老婆一起跑的，共5km，半个小时左右吧。感觉慢慢上来了，嗯，挺好的，呵呵。
目前仍就纠结于RS400的跑表。前阵子纠结镜头，现在纠结跑表。生活好充实啊~~
四 14
昨晚老婆突发奇想，要跑步，正好有个伴，便带了笛卡侬那款廉价心律表出去了。
外面风很大，湿气重，比不是很舒畅，但是有个人一起跑感觉还是很舒服，不容易疲劳。自己一个冬天没有运动了，早就荒废了去年累积起来的功力，反而老婆跑的很猛，哈哈，自己都跑不过她了。
一共5圈，接近3km。
十二 03
上个周日搞了上海马拉松的半程，下面记流水账：
早晨不到五点起床，吃饭大便，结果出门时还是过了六点，真郁闷，咋就这么长呢？看样以后要加强对时间的掌握能力。
到了南京东路那里已经是七点过了，在附近宾馆找了个厕所，人好多啊，好不容易轮到我，赶紧解决完，冲到外边，已经马上要开始了。匆忙的换了衣服，队伍已经挤不进去了。就这样我在后面慢慢地挪到起跑线时，已经过去近10分钟了，跑起来吧。。。
战略还和上次一样，寻觅老头或者老太。恰好身边有位老大爷，虽然是个日本老头，但是步伐稳健，装备精良，是个练家子，遂跟其跑了12km的样子。路上看到他缠在腰上的背囊，里面装着手机等东西，很有趣，但是在国内没看到有卖的，当时问问哪里可以搞到就好了，呵呵。
到12km左右，也就是虹漕路路口，遇到夏立，这厮正和美女愉快聊天，全然忘记还有给我拍照的任务，tnnd，从他那里拿了根能量棒，走人。约好下个等待点。
途中经过大叔家门口，早知这样就叫他们下来看热闹了。
百安居门口再次遇到夏立，拍了几张照片，然后拿了剩余的两根能量棒。
最后也就是稀里糊涂的跑完了，路上遇到一位边跑边唱“小草”的小伙子，很有趣。最后2小时24分结束。
转：噩耗，一位小伙子猝死于2008上海马拉松的跑道上，默哀，希望参赛的人至少经过些训练，不要伤害到自己和家人。。。同时，我认为组织方对医疗救护的不力也要付很大的责任！！！
http://bbs.asicschina.com.cn/dispbbs_6_1224_1.html
十一 25
眼看上海马拉松都要开始了，我得赶紧结掉这篇回忆录。
上回说到起跑了，人真多啊，尤其那些就跑个5km或者13km的小孩们，真的很讨厌，一窝蜂的疯跑，累了就几个人在路中间慢慢走，都不知道自己把路也挡上了。大概2到3km最右的时候瞄上两位老大妈，看那pace就知道都是练家子，于是就在后面偷偷的跟着她们跑。过了五公里无聊了，就开始找她们聊天了。她们问我练习了几年了，我很囧的回答到，四个月。。。一路随着她们跑到了六和塔，所用pace是7，途中看见一老爷爷和老奶奶，也在坚强的前进。。。
过了12km，我开始饿了，所以为了上马我还买了powergel。呵呵。
到了杨公堤，我已经彻底没劲了，呵呵，那时候每次看到桥都要心底暗暗骂娘，而此时两位大娘早已把我甩开。当我正在杨公堤艰苦爬行时，突然看到计时车从我身边经过，我也不是第一名啊，靠，突然才反应过来全程的第一名已经来了。一个老黑哥们儿，步伐很大，比我短跑都快。。。
快到终点还有2km时，很不幸，我的右大腿抽筋了。。。也不能停啊。。。只能继续了。。。咬着牙，途中还看到一老大爷，咳，老头都不如。。。最终到达终点时候，是2小时40分，争取这次上马到2小时30分。
十一 13
报了厦门马拉松的全程，半程都报满了。要坚持到收容车强行拉我的那一刻！！
十一 12
2008年11月9日，我的一个马拉松，杭州国际马拉松，虽然我是半程的，可那也有21公里啊。。。
话说早在11月8号，就和路老师两口子，带着我家的总领队，坐着动车组，吭哧吭哧的来到了杭州。在体育场路住在之前小臧帮着订的旅馆，吃了午饭，就跑到西湖玩去了。不知为何，路老师第一眼看到西湖的表情如此凝重。。。结果这天从中午到晚上可说是折腾惨了，在西湖走的很累了，又被杭州糟糕的交通系统狠狠折磨了一把。在花了2个半小时来到外婆家，迎接我们的是43号排位牌，而此时才叫到十几号。。。吃完迅速回到旅馆，准备了一下就赶紧睡了。发现这一天确实累了，肌肉都痛！
第二天一大早起床，叫起路老师，带着相机，吃了饭打个车直奔黄龙体育中心，7点半不到到了那里，已经是人山人海了，赞助商也来了不少，我最喜欢的asics也有个展位，过去转了转，小姑娘都挺漂亮，关键专业，人专业设备业专业。这里有专业的测量脚型的系统，可以选出最适合自己的鞋子，上海咋就没这样专业的人呢。
废话了半天，总算开跑了。在队伍集结阶段还和一些大叔一起，结果枪声一响就被那些该死的跑短程的学生们冲散了，后面不断有人推有人拥挤，我背后的号码牌的别针还被挤开了，那针扎死我了。
废话了半天这才起跑，嗯，很晚了我要睡了，这篇文章就算第一集吧。。。
九 16
昨天下午上海受台风影响，下起了雷阵雨。在家里上网看到跑吧上很多前辈的雨中跑步经历，便打算出去爽爽。
穿上上午在迪卡侬买的小短裤和紧身小背心，替换了我的紧身跑步裤，带顶帽子就出去了。
感觉下雨天跑步确实舒畅，不热，路上人少，由于不断在运动的缘故，下雨对自己影响并不大。可是跑跑。。。觉得RT痛，低头一看，tnnd，胸 口红红一片。。。居然RT磨破出血了。。。没办法，坚持前进吧。。。5km后返程时，大腿内侧开始磨得很痛了，咳，真后悔没穿我的紧身跑步裤了。。。
这次雨中的10km 公路LSD还是感觉比在操场上轻松些，操场上一圈一圈绕疲劳感来的太快了。
喜欢拉风的兄弟们，千万别错过雨中跑步哦，回头率绝对高，哈哈。
虽然回家后伤痕累累，但是那个爽就别提了！！为了避免以后咪咪再被弄破，晚上去屈臣氏买了一些透明贴，下次可以试试了：）
